Kiinnitä huomiosi luonnon yksityiskohtiin ja huolesi heitä

Etsi mieluinen paikka lähiympäristöstäsi. Sulje silmät ja hengitä syvään. Kuulostele ympäristön ääniä ja kiinnitä huomiota kehon tuntemuksiin: miltä maa tuntuu jalkojen alla, miltä puut, kivet ja kasvit tuntuvat, miltä ympäristö tuoksuu? Ympäristön yksityiskohtiin keskittyminen syventää läsnäoloa. Saat perspektiiviä elämään, mieli rauhoittuu, stressi laskee ja keskittymiskyky palautuu.

Lyhyt mindfulness-harjoitus

  • etsi mieluisa, rauhallinen paikka
  • halaa puuta, istahda alas kivelle, mättäälle tai kalliolle
  • sulje silmät ja hengitä syvään
  • keskity hengitykseen, ja jos ajatukset karkailevat, palauta ne lempeästi takaisin hengitykseen
  • kun olo on rentoutunut ja aistit avoinna, voit keskittyä tarkemmin ympäristöösi

Metsämieli- harjoitukset

Metsämieli- harjoitukset kannustavat tutkimaan, kokeilemaan ja oppimaan mielentaitoja luonnon hyvinvointivaikutuksia hyödyntäen. Harjoituksia voi hyödyntää hiljentymiseen, rauhoittumiseen, virkistymiseen, ajatusten ja tavoitteiden selkiyttämiseen, eri elämänvaiheiden tutkiskeluun tai yhdessä olemisen sekä vuorovaikutuksen vahvistamiseen luonnossa liikkuessa. Alla kaksi maistiaista harjoituksista. Lisätietoja: Metsämieli.

Huokaisu 1-2 min

Harjoituksen tarkoitus: Kehon ja mielen yhteispelin tunnistaminen. Läsnäoloon laskeutuminen hengityksen tunnistamisen avulla. Rauhoittuminen ja kehotietoisuuden vahvistaminen.

  • Pysähdy hetkeksi, ennen kuin aloitat metsäkävelyn.
  • Seiso tasapainoisesti, niin että tunnet alustan jalkapohjiesi alla.
  • Huokaise muutaman kerran, jolloin tunnet hartioiden hieman laskevan ja olosi rentoutuvan.
  • Hengitä sitten syvään sisään ja kurkota samalla käsilläsi pään päälle. Laske kädet rennosti alas ja ravitsele niitä.
  • Olet valmis jatkamaan matkaa

Harjoita havaintoja 2-3 min.

Harjoituksen tarkoitus:  Aistien ja läsnäolon herättely. Keskittyminen ja yksityiskohtien huomaaminen. Omien ajatusten ja tunteiden ilmaantumisen tunnistaminen. Rauhoittuminen ja rentoutuminen. 

  • Pydähdy metsässä ja tarkastele ympäristöä.
  • Keskitä näkö-, kuulo- ja hajuaistisi tarkkailemaan luontoa.
  • Kiinnitä koko huomiosi yhteen sinua kiinnostavaan kohteeseen.  
  • Mitä näet, kuulet, haistat ja tunnet?
  • Tarkenna havaintoa ja keskity yhteen aisitiin. Jos vaikka katselet puuta, anna katseesi kiertää puu alhaalta ylös, kokonaisuudesta yksityiskohtiin ja yksityiskohdista   kokonaisuuteen ja taustalla olevaan maisemaan.
  • Pyri pitämään huomiosi pelkässä aistimuksessa.
  • Kun tunnistat, että mielesi sanoittaa, selittää tai arvottaa aistimusta, palauta mielesi  ystävällisesti takaisin tutkimaan aistimusta ilman sanoja.
  • Jatka matkaa ja palauta mieleesi äskeiset aistimukset. Miltä keskittyminen tuntui? Mikä teki siitä helppoa tai vaikeata? Miltä hetkessä oleminen tuntui?